亲爱的老师们、家长们、同学们：
新型冠状病毒感染的肺炎是一种全新的冠状病毒肺炎，人们对新型冠状病毒普遍缺乏免疫力，各类人群均有发病。那么，在疫情期间如何让学生做好居家学习生活、促进身心健康发展呢？让我们一起来看一看吧。
饮食安全篇
一、生活中饮食卫生注意事项
生话中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。生活中的饮食卫生，主要有以下几个方面：
l．注意饮水卫生
一般来说，生水是不能饮用的．饮用水必须经煮沸消毒过滤。不能喝变质饮料。
生水中可能含有一些致病微生物如细菌、病毒、寄生虫或虫卵等，此外还可能含有一些对人体有害的化学成份。当饮用了这些不卫生的生水后，就容易患病。而经过加热煮开后的水，致病微生物已被杀死，某些有害化学成份经加热后分解，对人体致病的可能性大大降低或消除了。
变质饮料中有大量的细菌繁殖，这些细菌产生的有毒、有害产物会致人体中毒，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、高热、抽搐等症状，甚至危及生命，所以变质饮料不能喝。
2．瓜果一定要洗净或去皮吃
吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
3．慎重对待每一餐，不要饥不择食．不要暴饮暴食
对于外卖的食品。要确保其生产经营单位的安全可信度。自己烹调食物，要注意合理搭配，避免发生食物相克中毒事故。
二、怎样预防食物中毒
食物中毒是指由于食用了被细菌污染后腐败变质的食物，或食用了被有毒化学物质污染和本身有毒的食品后而发生的以急性过程为主的疾病。食物中毒一般具有潜伏期短、发病快、短时间内有大量食用过相同食物的人同时发病，所有病人都有相似的以消化道症状为主的临床特征。
预防食物中毒要做到以下几点：
(1)?不吃变质、腐烂的食品。
(2)?不吃被有害化学物质或放射性物质污染的食品。
(3)?不生吃海鲜、河鲜、肉类等。
(4)?生、熟食品应分开放置。
(5)?切过生食的菜刀、菜板不能用来切熟食。
(6)?不食用病死的禽畜肉。
(7)?不吃毒磨菇、河豚鱼、生的四季豆、发芽土豆、霉变甘蔗等。
三、生活及个人卫生习惯的养成
1、避免带儿童外出，必须外出时需正确佩戴口罩
2、勤洗手：饭前便后、外出回家、接触外面物品后及时洗手；
（七步洗手法）
3、不乱摸，不揉眼，不触碰口鼻；
4、外出必备75%消毒湿巾或免洗洗手液；
5、空气消毒，每日2次开窗通风，每次不少于30分钟。
营养健康篇
1、平衡膳食，保持适宜体重
疫情期间要均衡饮食，每天食物要包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆类。
孩子每天至少摄入-克蔬菜、-克水果，家长需要及时采购和补充家里的蔬菜水果，保证孩子每日所需的的维生素、矿物质等。
每周食用1-2次动物肝脏，它含有丰富的维生素A，有利于保护黏膜、预防感染。
2、食物多样，多喝温开水
食物多样是平衡膳食的根基。体内水分充足有助于提高抵抗力，多喝水能保持呼吸道湿润，每天推荐饮用不少于-毫升(小学一年级毫升)的水。
另外，果汁不能替代新鲜水果，少喝或不喝含糖饮料。
3、适量进食动物性食物
疫情期间还要注意摄入充足的蛋白质和B族维生素，每天孩子应该要保证1个鸡蛋、1杯奶、1杯豆浆来满足蛋白质需求，并用粗杂粮代替部分精米白面，以摄入更多的B族维生素。
不要购买和食用野生动物。
与免疫力相关营养素的食物来源
营养素
膳食来源
优质蛋白质
肉类（畜、禽、鱼、虾）、蛋、动物肝脏、乳类、大豆及大豆制品
维生素A
动物肝脏、乳类、深绿色及红黄色蔬菜、黄色水果
维生素D
海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油
维生素C
新鲜蔬菜、水果、如猕猴桃、橙子、草莓、鲜枣等
铁
动物肝脏、动物全血、肉、蛋
锌
贝壳类海产品（如牡蛎）、动物肝脏、肉、蛋
碘
海产品、海盐
硒
动物肝脏、肾、肉类、海产品
强身健体篇
锻炼之前要知道
建议“小手拉大手”家长陪同锻炼，为学生提供安全监护的同时，共筑家庭健康新理念！
小贴士：本期练习适合小学三—五年级和初中、高中学生，小学低年级学生也可以降低动作幅度，在家长的保护帮助下选择难度低的动作进行练习。
腹式呼吸法
练习要点：吸气使腹部鼓起；呼气向内收缩腹部，腹部自然凹进。注意呼吸要深长而缓慢。
腹直肌拉伸
练习要点：双手掌心向下置于胸部两侧。可以将双手置于髋关节两侧增加难度。
仰卧卷腹
练习要点：上至肩胛骨离开地面（下背部不要离地），下至肩胛骨平贴地面。过程中感受上腹部的持续发力。
反向卷腹
练习要点：腰背平直，下腹部发力将双腿向胸部卷起，缓慢还原。
仰卧屈膝扭转
练习要点：练习过程中肩部始终不要离开地面。
侧卧提腿
练习要点：双腿抬起的高度不要高于臀部的最高位。
侧支撑
练习要点：可以通过手臂的前后摆动增加动作难度。
俯身登山跑
练习要点：练习过程中注意保持身体的稳定性。
俄罗斯转体
练习要点：练习过程中上半身可以稍微向后倾斜。
直腿卷腹
练习要点：练习过程中只需抬起上背部。
动态侧支撑
练习要点：身体侧链肌群发力将腰腹部向上抬高至身体成一条直线，在顶点时稍作停顿，还原，反复练习。
交替仰卧起坐传球
练习要点：二人依次做仰卧起坐动作，完成交接球。
辅助反向卷腹传球
练习要点：腰背平直，下腹部发力将双腿向胸部卷起接球，缓慢还原
安全保障
（1）选择适宜的空间和时间，身着运动服和运动鞋进行锻炼。
运动时间：每天运动不少于60分钟。
（2）做好充分的准备活动。
（3）切勿空腹运动，注意运动中要科学补水。
（4）要注意运动卫生，运动时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。
爱眼护眼篇
科学用眼：要注意以下几个方面
一要注意近视防控
户外活动是预防儿童近视的重要因素，在家不能外出对近视防控会有一定影响，但如下的方法仍对近视防控非常重要：
1、注意遵循“一尺一寸一拳”原则：上网课或读书写字时，用眼距离一尺（33cm）；胸口距离桌子一拳；握笔手指距笔尖一寸。
2、注意遵循“20-20-20”原则：每近距离阅读（上网课、读书、写字时）20分钟，眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。
3、在充足的光线下用眼。白天在阳台或窗边进行网课或阅读写字等，应充分利用自然光，可达到接近户外活动的效果。晚上使用电脑时，应使用适当的背景辅助光源，使室内光线充足，减少室内明暗差。
4、选择合适的电子产品，尽量选用屏幕大的。电脑优于ipad和手机，如果有条件可以使用投影。
二要警惕急性共同性内斜视
长时间近距离用眼，还可能会引起另外一种眼病：急性共同性内斜视（“斗鸡眼”）。早期的斗鸡眼可能外观没有明显的异常，但患者会自觉看不清，视物成双眼复视。急性共同性内斜视的发生可能由于长时间视近物，引起辐辏过度，内直肌张力增加，导致眼的集合与分开不能平衡，最后导致内斜视。
所以，学生在家要注意科学用眼，注意劳逸结合。
三要注意干眼的问题
长时间使用电子屏幕的学生，要注意干眼问题，要注意科学用眼，注意休息，如果有眼部干涩感及异物感等症状的可以做下热敷，改善局部循环，缓解视疲劳，改善干眼症状。
四要注意用眼卫生
新型冠状病毒如果接触到了粘膜，如眼结膜、鼻黏膜、口腔粘膜等，也可能进入人体致病。所以疫情期间要注意勤洗手、不要揉眼睛。可以减少新型冠状病毒经过眼睛途径的传播。
五要注意晒太阳和适当运动
不能到户外活动，可以在阳台或窗边多晒太阳,自然光的照射对近视防控有作用。同时可进行适当运动，可增强体质、缓解压力。
六要注意补充营养
1.建议多食用橙色食品——如胡萝卜、南瓜、地瓜等。
2.建议多食用黄色食品——玉米、小米、大碴、小碴、玉米面等多种粗粮。
3.建议多食用紫色食品——葡萄、茄子、紫甘蓝等食品。
4.建议多食用绿色食品——菠菜、油菜等食品。
5.建议多食用海产品——海鱼、海带等食品。这些食品富含维生素A、叶黄素、花青素、玉米黄质，能有效给视网膜的视锥细胞、视杆细胞补充营养，有效预防近视的发生与发展。
最后，建议少吃甜食、饮料、油炸食品。
老师们，家长们，同学们：
让我们共同坚定
必胜之心
责任之心
仁爱之心
谨慎之心
待到春花烂漫时
我们重逢在靠山镇中心小学校！