由于新型冠状病毒肺炎的影响，各高校、中小学校面临延期开学、网络授课居家自主学习，这无疑增加了用眼过度，导致近视的发生或者近视加深的风险。那么如何保护儿童青少年眼健康，在居家防控过程中从学校、家庭、个人方面应该注意什么？全国人大代表、山东中医院院长毕宏生教授为大家讲授疫情期间如何保障儿童青少年眼健康。
问
记者：学生居家防控从学校，家庭，个人方面应该注意哪些？
01
学校方面
1、因为儿童青少年的眼部发育还在继续，长时间高强度近距离用眼会加大孩子视疲劳，使睫状肌长期处于紧绷状态，极易造成近视。因此，学校和老师应严格控制网课授课时间，小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜，一般不要超过30分钟，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。2、建议每节课课后休息至少15分钟，休息期间要督促学生让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操)，从而得到适当的休息。为方便学生们课后回看老师讲课的视频，建议授课形式采用微课或慕课的形式。3、老师制作网课课件时，应尽量简单清晰，色彩不宜过于鲜艳和饱和，减少用眼不适和疲劳。
02
家庭方面
1、督促孩子勤洗手、勿揉眼，注意用眼卫生。科学家已经在泪液中标本中分离出新型冠状病毒，新型冠状病毒会通过接触传播。病毒会附着在门把手、电梯按钮、桌子等物体表面，用手接触这些物体后拿食物、擦嘴、揉眼睛，病毒可能会通过皮肤黏膜进入人体内造成感染。预防新型冠状病毒，勤洗手、勿揉眼很重要。2、选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大、屏幕分辨率较高的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。3、控制除网课之外的电子产品使用。为有效控制观看电子产品的总时间，提醒各位家长，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。4、营造良好的用眼环境：线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯，应选择黄暖光源。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。5、保证室内合适的温度和湿度。空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。建议室内温度最好控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改善，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。6、注意均衡营养，多吃水果和蔬菜。多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。在电脑屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。并且，维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。
03
个人方面
1、同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。2、观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。
3、课间休息时，眼睛要多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。这是因为我们人类的眼睛就像一台照相机，也像照相机一样会自动调焦。当看近处的物体时，需要眼睛来调节聚焦，同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程，时间久了就会疲劳。而在看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。4、阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和示指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。建议在家学习期间，家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用，同时指导和督促孩子保持正确的学习姿势。5、连续读写时间不宜过长，小学生最好不要超过20分钟，中学生最好不要超过40分钟，读写20或40分钟后要休息10分钟，休息期间可以通过远眺，或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。6、读书和写作业时环境和照明也非常重要，不要在光线昏暗的环境看书，不要在走路、吃饭时看书，不要躺在床上或趴在床上看书。7、尽量选用字体清晰的书本阅读，除了网课，尽量减少看电子书或电脑的时间。8、在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。9、课间休息时，眼睛要多看远处，可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。
问
记者：疫情在变，近视防控方案，措施及科普宣教等有哪些好办法？
01
勤洗手、勿揉眼
新型冠状病毒会通过接触传播。病毒会附着在门把手、电梯按钮、桌子等物体表面，用手接触这些物体后拿食物、擦嘴、揉眼睛，病毒可能会通过皮肤黏膜进入人体内造成感染。预防新型冠状病毒、洗手很重要。要使用流动的清水和肥皂洗手，揉搓时间大于15秒。牢记七步洗手法：第一步，洗手掌。手指并拢，掌心对掌心，相互反复揉搓；第二步：洗手背侧指缝。掌心对手背，沿指缝相互揉搓。第三步，洗掌心侧指缝。掌心相对，手指交叉，沿指缝相互揉搓。第四步，洗手指指背。双手互握，相互揉搓指背；第五步，洗大拇指。一只手握住另外一只手大拇指旋转揉搓，两手互换。第六步：洗指尖。把手指指尖捏到一起成锥子型，立在另一个手掌心中旋转揉搓，两手互换。第七步：洗手腕、手臂。一只手揉搓另外一只手的手腕、手臂，两手互换。
02
少看近、多看远
每次阅读纸质版书籍不宜超过45分钟，每次使用电子产品时间不宜超过20分钟。在疫情期间,除网课学习外,要严格控制电子产品使用时间。使用电子产品时遵循“20-20-20”口诀：使用电子产品20分钟后，要远眺20英尺（6米）以外的物体，并保持20秒以上。疫情期间多在窗前、阳台等远眺，让眼睛得到充分的放松和休息。每天坚持做眼保健操，但是做眼保健操前一定要先洗手。勤通风、多眨眼，避免眼睛干燥。
03
姿势端、好光线
居家学习时要保持良好的读写姿势。正确写字姿势中“三个一”是指“一尺、一寸、一拳”，即眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。不躺着看书、不歪头看书。不在光线过强或过暗的地方看书。室内光线不足时一定要及时开灯补光。使用台灯时要放在身体左前方，台灯的高度距离书面40—50厘米为宜。
04
营养均、足睡眠
饮食规律，不挑食，不偏食。荤素搭配，均衡营养，多吃富含维生素、蛋白质的食物，保证充足的能量供应。建议多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、蛋、奶、鱼、豆制品等食物。少吃零食、甜食和油炸食品。多饮清水，少喝碳酸饮料。作息规律，每天保证充足睡眠，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。
05
常运动、身体健
疫情期间自觉开展居家体育锻炼。建议每天居家开展1小时左右的中等以下强度体育锻炼。内容以仰卧起坐、广播操、俯卧撑、深蹲、拉伸运动等自重训练项目为主，也可以配合居家小型运动器械。低年龄段学生可与家人互动，做一些趣味体育游戏。居家体育锻炼要注意运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，要与墙（桌、椅）边角等保持安全距离，并做好热身运动。要注意运动卫生，适时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。
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