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你的眼睛还好吗？
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你的眼睛干涩吗？
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你有畏光症状吗？
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你有视力骤降吗？
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如今，电脑、手机、平板等电子设备已经成为了我们生活和工作中的必需品。根据年一份调查显示，超过6成以上的人每天面对各种屏幕超过9小时，眼睛干涩不舒服，甚至畏光以及视力骤降等症状时有发生。用眼超负荷已经成为社会普遍问题。我们日常应注意对眼睛的呵护，护眼关键是要持之以恒。保护眼睛，具体来说，需要做到“三要三不要”。
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一要注意用眼卫生
看书和用电脑时间不宜过长，每隔30至40分钟就休息10至15分钟，远眺一下，让眼睛充分放松。喜欢上网的小伙伴，每天在电脑前不要超过6小时。
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二要坚持做“眼保健操”
眼睛休息的时候可以顺便做做“眼保健操”。别小看这么几分钟的“保健操”，它能放松眼部肌肉，使血液畅通，缓解眼睛疲劳。还可以参加一些球类活动，如乒乓球、羽毛球等。当眼球追随目标转动时，睫状肌不断地放松与收缩以及眼外肌的协同作用，可以加速眼部的血液循环，促进眼部新陈代谢。
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三要多吃保护眼睛的食物
动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫质的形成，是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，一旦缺乏会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥，眼表水分蒸发快，是干眼症的高发季节，大家应注意补充水分，多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。吃坚果类食物的过程能加强眼部肌肉活动，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。
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一不要在光线太暗的地方看书、玩手机
不少人喜欢在卫生间看书、玩手机。卫生间光线较暗，光源也不科学，时间长了对眼睛会有损伤。还有人喜欢躺着看书、玩手机，姿势不良致使斜视、加重眼睛负担。
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二不要经常点眼药水
眼药水不能随便用。不同种类的眼药水是针对不同眼病的，胡乱使用极易对眼睛造成伤害。尤其是含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，初使用时眼睛会感觉非常舒服，但长期使用可能造成眼压升高、视神经萎缩，最终可能导致青光眼，使视力受损甚至致盲。
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三不要使用劣质太阳镜
太阳镜之所以能够阻挡紫外线，是因为镜片上加了一层特殊的涂膜。质量优良的太阳镜，阻挡紫外线的能力强，透光度下降又不多，不影响视物清晰度。镜片涂膜有一定硬度，表面不易磨损。劣质太阳镜不但阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损使透光度严重下降，眼睛犹如在暗室中看物，此时瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射入眼睛内，使眼睛受损。
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编辑：薛欢
编审：陈桂芳
审核：何坤
发布：重庆疾控所融媒体工作室
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