眼睛是我们一天中使用时间最长而休息时间最短，并且接受和处理纷繁复杂的外界信息最多的器官，而它的体积却仅仅只有6-7ml。
无论您是上班族还是学生党，在您频繁的用眼过程中，肯定都体会过眼睛发红、干涩胀痛等症状，相信“视疲劳”这个词对于您已不再陌生。这里要敲黑板地讲一些有关“视疲劳”的干货，请对自己的眼睛好一点吧！
自测：你有视疲劳么？
视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，患者的症状多种多样，各位朋友可以看看，自己在高强度的用眼过程中有没有出现以下的症状呢？
①近距离用眼不能持久
②眼部及眼眶周围疼痛
③视物模糊，眼睛干涩、流泪
④严重者头痛、眩晕
这些都是视疲劳常见的症状。
你为什么会“视疲劳”？
视力疲劳不是独立的疾病，而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。其发生原因也是多种多样的。如果您有下述影响因素，那么您出现视疲劳的风险是很高的哦。
①眼睛本身的原因，如近视、远光、散光等屈光不正；隐斜视、调节因素、眼肌因素、结膜炎或角膜炎等。
②全身因素，如身体过劳、神经衰弱
③环境因素，如光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等。不得不提的是，长时间注视或操作计算机、电视机、手机等闪烁的荧光屏是现代人容易产生视疲劳的一个极其重要的原因。
如何对“视疲劳”说不
最关键的就是合理用眼，这对于现在压力山大的上班族或者学生党可能是硬伤，但又是最有效的预防措施。
合适的环境光线
环境内光线不佳（太亮或太暗），特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中，光线亮度不合适很容易导致视疲劳。因此，对于室内照明，尽量采用光线比较柔和的光源。
近距用眼姿势
近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端正，书本放在距眼睛30cm以上的地方。乘车、躺在床上或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加眼的调节负担，增加眼外肌对眼球的压力。写字时，光线最好从左前方照到书本，以避免写字时光线被右手挡住。看电视时，人与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍，且室内应有一定的背景光，背景光最好是来自于屋顶灯的光线，以降低室内不同位置的亮度差。
近距用眼时间
除病理因素外，视疲劳也与长时间近距离用眼导致眼肌疲劳有关。通常，近距离用眼时，隔45～50分钟休息10～15分钟，最好可以在电子设备上设置提醒。休息时应远眺，此外，如感觉眼睛不适，应立即休息。
眼部按摩
深入人心的眼保健操中提到的天应穴、睛明穴、四白穴、眉弓穴，每一个穴位都是放松眼部肌肉、明亮眼睛的绝佳穴位。停下手边的工作，离开电子产品，做做我们从小就会的眼保健操，对于缓解视疲劳是有益的帮助。
当然，做新版的也是可以的～
户外活动
多一些户外活动或运动，在促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉和神经，对视力保护作用不言自明。
充足的睡眠
生活要有规律，保证睡眠充足。睡眠不足会影响眼部神经功能，并进而影响视力。
怎样拯救“视疲劳”
视疲劳症状的出现多与不健康的生活工作方式有关，它不是器质性疾病，却属于视觉功能的紊乱。因此调节和改善紊乱的功能，反而是需要从多方面包括生活习性以及下列方法来慢慢调理，逐步恢复的。
01
外用滴眼液
由于视疲劳往往与长时间使用手机、电脑等终端设备有关，容易导致眼睛干涩的症状，大多数患者在伴随眼干时可以使用润泽的人工泪液。但如果长期使用时需选择不含防腐剂的人工泪眼，避免防腐剂的存留导致眼表的损伤。另外，洋地黄苷类眼药可以通过增加眼内肌肉血流，改善眼部微循环的原理，对缓解视疲劳也有一定的帮助。
02
调节训练
视疲劳患者往往伴有眼部的调节障碍，我们也可以通过使用翻转拍进行调节训练来改善视疲劳。
翻转拍又称反转拍、蝴蝶拍，是由度数相等的正负两对棱镜组成，可以改善眼睛的调节灵活度、增加调节幅度，减轻视疲劳症状。大家可以购买正规的翻转拍，配套视力卡进行训练。年轻人可以选择±1.50D和±2.00D的翻转拍（具体度数咨询医生），每天训练1-2次，每次10-15分钟。一般15天为一个训练疗程，视疲劳症状可以得到改善。翻转拍体积小，价格便宜，训练方法也简单易行，但却需要每天坚持做训练，是慢慢恢复和改善视疲劳的最佳方法。
健康饮食赞赏