我们一起做起来
我们再来看看动作要领及示范吧！针对长期伏案工作和学习人群，舒展胸廓、颈腰背部肌肉，有助于伏案正确姿势。动作要领：身体自然直立，双脚分开与肩同宽，双臂垂直相后背伸和向外展30度，手掌向前，胸腔打开，肩胛向后加紧，注意不要耸肩，颈部伸展，下颌上抬30度，双目轻闭，做四个八拍，每拍脚尖顶起身体--落下，感受背部,腹部收紧，胸腔打开，身体向上拉升。采用“Z“扫视运动，保持眼球运动灵活性，有助于阅读视觉习惯改善。动作要领：右手伸直，用食指指向左侧＋上方（不超过头顶），从左侧向右侧滑动，以右肩为中心，距离约50厘米，从上到下间距10厘米。做两个八拍。左手伸直，用食指指向右侧＋上方（不超过头顶），从右侧向左侧滑动，以左肩为中心，距离约50厘米，从上到下间距10厘米，做两个八拍，注意头不动手动，臂直不耸肩。近距离看清手指纹路，使看近调节紧张，眼睛指向远方物体使调节放松，达到调节灵活度训练，单眼训练效果更明显。动作要领：左手中空遮住左眼，右手食指置于眼前20厘米处，看清指纹，手指再指向远方一物（如黑板一个字、一片树叶、一扇窗户、一片云彩等）看清，做2个八拍；右手中空遮住右眼，左手食指置于眼前20厘米处，看清指纹，手指再指向远方一物（如黑板一个字、一片树叶、一扇窗户、一片云彩等）看清，做2个八拍；共8个八拍。注意遮眼时手掌不压眼球，手掌弯曲中心为空，必须看清指纹，切实看到远处物品，戴眼镜者一定在戴镜下进行。双手由视野边缘将双眼周边感知集中至眼前，有助于双眼集合融和能力，减轻疲劳，对外隐斜或者间歇性外斜视人群有治疗价值。动作要领：双手自然打开，与肩水平，双眼余光可看到手部，伸出食指，水平向前移动小臂使食指接触，交汇在眼前15厘米，看清接触指缝，共8个八拍，注意头不动眼动，不耸肩。闭目暗适应后，双掌心搓热，安抚眼睑，放松眼部肌肉，对睑板腺阻塞和干眼人群有辅助治疗价值。动作要领：闭目，将双手举起在眼前，手掌接触画圆搓热，每4个节拍抚于双眼睑。共8个八拍，注意手掌重挫，使之温热，勿压迫眼球。让我们跟着这群护眼小使者，和爸爸妈妈一起来学做《五步舒眼操》吧！编辑：陆梦
审核：花美丽
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